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更年期女性失眠怎么办

作者:admin 来源:未知 发布时间:2016-10-25 17:19

更年期是女性情绪最不稳定的时期,因此女性在这期间的情绪变化是最大的,并且心理也产生矛盾,不好的想法也会很多。但是失眠是大多数更年期女性都会出现的现象,所以很多女性就想知道失眠怎么办?中国健康之源对此有以下分析: 自我调理方法:当你心情烦躁、

  更年期是女性情绪最不稳定的时期,因此女性在这期间的情绪变化是最大的,并且心理也产生矛盾,不好的想法也会很多。但是失眠是大多数更年期女性都会出现的现象,所以很多女性就想知道失眠怎么办?中国健康之源对此有以下分析:

  自我调理方法:当你心情烦躁、胡思乱想、静不下心来时,可以试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙壁上5~10分钟,帮自己冷却一下过热的脑袋。

  尽量吃清淡的食物,避免食用咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状,因此更年期女性要吃清淡一些,同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干扰睡眠。

  吃高钙食物。如:低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,或补充适量钙片,一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,让你更好入眠。

  冬季天气寒冷,循环不好、怕冷而睡不好的女性,可以在空闲时间适当的做些运动,或者在睡前用热水泡泡脚,促进血液循环,晚上也能更易入睡。冬季气候干燥,因此不止脸部,全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后,记住在身体涂上乳液,锁住水分,减少因皮肤粗糙、发痒的问题影响睡眠。

  用手摩擦肩,使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位,多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷即是穴位),及“内关穴”(仰掌,手腕第一横纹正中点直上2寸,大约三横指的距离)与睡眠相关,平时多按压,有催眠效果。

  做好以上事情相信更年期的女性就可以摆脱失眠的困扰了,不过这也不是绝对的,有些患者的失眠就是顽固性的,靠自我治疗根本就不能够摆脱的,但是如果私自服药,对身体还是有很大危害的。

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